Blogs, interessante artikelen etc.

 

Welk gevaar schuilt erin stoelmassage op de werkplek?

Omdat we een groot deel van de dag op het werk doorbrengen, is het van groot belang dat bedrijven aandacht hebben voor de gezondheid van hun werknemers. Het is vooral op de werkplek, waar ergonomische klachten ontstaan. Stoelmassage voor bedrijven is geen onbekend fenomeen meer. De massagetherapeuten die zich hierin gespecialiseerd hebben, timmeren hard aan de weg. Stoelmassage op de werkplek biedt veel voordelen, maar wist je dat er ook een gevaar in schuilt?

Waarom stoelmassage op de werkplek?

Beeldschermwerk, het lijkt zo’n veilig werk al zittend op je stoel, maar daar zit nu juist het probleem. Beeldschermwerk brengt vele risico’s voor de gezondheid met zich mee. Hoewel veel bedrijven investeren in ergonomisch meubilair, blijven de meeste beeldschermwerkers dag in dag uit in dezelfde werkhouding zitten. Dit kan tot allerlei ergonomische klachten leiden: pijn in de nek, schouders, rug, polsen, etc. Een werknemer die misschien wel tussen de 30 tot 40 uur verkeerd zit kan daarmee bepaalde spieren ernstig overbelasten en daar hardnekkige klachten aan overhouden. Stoelmassage kan een goede manier zijn om spanningen in spieren los te maken en het kan helpen om stress gemakkelijker los te laten.

Leren luisteren naar je lichaam

Een ander belangrijk voordeel van stoelmassage is dat het mensen bewust maakt van waar de problemen zich voordoen. Massagetherapeuten krijgen maar wat vaak van hun klanten te horen: ‘Ik had er geen idee van dat ik daar pijn had of dat die spier helemaal vastzat!’ Mensen zijn niet gemaakt om uren- en dagenlang op een stoel te zitten, daardoor zijn we ver verwijderd geraakt van onze natuur. Met alle drukte en afleidingen door de dag heen, negeren we de signalen die ons lichaam ons geeft. Met een stoelmassage wordt de aandacht weggeleid van de dagelijkse taken naar ons lichaam. Mensen worden zich zo weer bewuster van wat hun lichaam hun vertelt. Vervolgens is het aan de persoon zelf, om hier gehoor aan te geven!

Welk gevaar schuilt er in stoelmassage?

Hoewel stoelmassage veel voordelen kent, zien we toch dat er ook een gevaar schuilt in stoelmassage. Niet in de massage zelf, maar hoe er bij bedrijven over stoelmassage wordt gedacht. We merken in de praktijk dat veel bedrijven denken ‘We laten onze werknemers stoelmassages ondergaan, dus het probleem is opgelost’. Het is voor een massagetherapeut onmogelijk om hardnekkige ergonomische klachten van mensen die een volle werkweek zittend achter de computer doorbrengen ‘even’ op te lossen met een massage.

Alleen stoelmassage is niet voldoende. Het is belangrijk dat naast het geven van stoelmassages ook voldoende advies wordt gegeven over een goede werkhouding. Het is belangrijk dat massagetherapeuten daar aandacht aan besteden. Maar ook bedrijven moeten hier vervolgens ook echt iets mee doen; hun werknemers blijven wijzen op het belang van een goede werkhouding, lichaamsbeweging stimuleren door het werk waar mogelijk minder statisch te maken, ergonomisch meubilair aanschaffen, etc. Het is ook een aanrader om een werkplekonderzoek door een professionele ergonoom uit te laten voeren.

Tips voor beeldschermwerkers

We zetten hier alvast enkele belangrijke tips voor beeldschermwerkers op een rij die ergonomische klachten kunnen verlichten en voorkomen:

  • Stel je stoel zo in dat je benen in een hoek van 90º staan met genoeg ruimte tussen de zitting en je knieholten. Beide voeten horen plat op de grond te staan of op een voetensteun.
  • De elleboogsteunen dienen op dezelfde hoogte te staan als het bureaublad of 1 cm hoger.
  • Het computerscherm moet op ongeveer een armlengte afstand staan. De bovenrand van het scherm dient op ooghoogte te staan.
  • Het toetsenbord en de muis moeten binnen bereik liggen en de hoek tussen de boven- en onderarm dient circa 90º te zijn.
  • Zorg dat je een rechte verticale middenlijn kunt trekken van je hoofd, langs je wervelkolom tot je stuit.
  • Gebruik altijd de rugleuning van je stoel en zit minstens 2 uur per dag iets achterover in een hoek van 120-130º.
  • Neem korte pauzes om even te bewegen. Doe regelmatig wat rek- en strekoefeningen.
  • In plaats van tijdens je lunchpauze op je werkplek te blijven zitten, ga je beter een stukje wandelen.
  • Beweeg voldoende in je vrije tijd!

 

Wenst u stoelmassage op de werkvloer? Neem dan nu contact op! Dat kan oa. via het contactformulier.

 

Toegevoegd 25 januari 2018, artikel ontvangen via Wellnessacademie Hasselt en ingekort/bewerkt.


Mag je wel of niet sporten bij spierpijn?

Heb je werk gemaakt van je goede voornemen om weer te gaan sporten? Dan kan het gebeuren dat je na het sporten onaangenaam verrast wordt door fikse spierpijn. Net nu je weer fanatiek aan de slag wilt gaan en je voor jezelf een mooi trainingsprogramma hebt opgesteld, word je gekweld door pijn. Maar hoe zat het ook alweer, mag je nu wel of niet sporten bij spierpijn? Nieuwsgierig? Lees dan verder….

Wat voor soort spierpijn heb je?

Op de eerste plaats is het belangrijk om te bepalen wat voor soort spierpijn je hebt. Er zijn namelijk drie soorten spierpijn; spierpijn direct tijdens het sporten (blessure), acute pijn door spierkrampen en spierpijn die je pas een dag later na het sporten voelt. We zullen ons in dit artikel focussen op de laatst genoemde vorm van spierpijn. Deze vorm van spierpijn heet ook wel ‘Delayed Onset of Muscle Soreness’ (DOMS) of ‘verlate spierpijn’. Meteen na het sporten voel je hier nog niets van, maar als je de volgende dag wakker wordt kun je misschien niet eens meer goed je bed uitkomen van de spierpijn. De pijn is meestal het ergst ongeveer 24 tot 48 uur na het sporten. Direct na het sporten voelde je hier nog niets van, omdat de doorbloeding van je spieren dan nog heel groot is.

Spierpijn is een natuurlijk proces

Verlate spierpijn is een signaal dat je harder hebt getraind dan dat je lichaam op dat moment eigenlijk aankan. Door de te zware belasting zijn er spiercellen beschadigd; er zijn microscopisch kleine scheurtjes in de spier gekomen. Je lichaam gaat aan het werk om de schade te herstellen. Je spier zal de volgende keer bij het uitoefenen van dezelfde bewegingen een stukje sterker zijn geworden en het sporten zal je steeds gemakkelijker afgaan. Kortom het licht beschadigen van de spiercellen en het weer sterker opbouwen van het spierweefsel is een natuurlijk proces waarmee je je lichaam sterker maakt. Vooral bij beginnende sporters of sporters die na een pauze het sporten weer oppakken kunnen veel last hebben van deze verlate spierpijn. Spieren moeten wennen aan de belasting.

Is spierpijn slecht?

Zoals we hierboven al lieten zien is spierpijn een natuurlijk proces dat helpt om de spieren uiteindelijk sterker te maken, tenminste als de spieren niet overbelast worden waardoor er blessures ontstaan. Daarnaast heeft spierpijn nog een belangrijke functie. Spierpijn werkt namelijk ook preventief. De spierpijn zorgt ervoor dat de belaste spieren iets pijnlijk en stijf aanvoelen en er treedt krachtverlies op. Dit zorgt ervoor dat je tijdelijk minder beweeglijk en actief kunt zijn. Oftewel spierpijn treedt op als beschermingsmechanisme om het herstelproces te bevorderen en om blessures te voorkomen.

Wel of niet sporten bij spierpijn?

Je lichaam heeft bij spierpijn voldoende rust nodig om te herstellen, maar dat betekent niet dat je niet mag bewegen. Een beetje beweging is juist bevorderend voor het herstelproces. Bewegen bevordert de bloedsomloop waardoor je spieren beter worden voorzien van de zuurstof en de voedingsstoffen die ze zo hard nodig hebben om te herstellen. Maar pas je activiteiten wel aan door bijvoorbeeld de pijnlijke spieren hun welverdiende rust te gunnen en andere spiergroepen te trainen of door een stapje terug te doen. Heb je bijvoorbeeld pijnlijke armspieren vanwege oefeningen gewichtheffen, train dan andere spiergroepen door te gaan wandelen, fietsen of zwemmen of door een lichte cardiotraining te doen.

Hoe kun je spierpijn sneller verminderen?

Bij spierpijn is het belangrijk om de spieren de tijd te geven om te herstellen. Maar er zijn wel manieren om het herstel te bevorderen. Hierboven noemden we er al één, namelijk door toch te blijven bewegen om de bloedsomloop te bevorderden ter ondersteuning van het herstel van de spieren. Daarnaast kan ook massage helpen om de bloedsomloop te stimuleren en om verlichting te geven als je veel last hebt van de pijn.

Het is wel belangrijk dat je deze massage laat uitvoeren door een professionele massagetherapeut. De druk van de massage moet goed afgestemd worden op de kwetsbaarheid van de spier. Bij een fikse spierpijn moet een stimulerende massage in ieder geval vermeden worden. Door een zachte ontspannende massage met lichte druk worden er sensoren geprikkeld die ontstekingsremmende en pijnreducerende signalen naar de spiercellen sturen.

Aktie: boek nu een massage bij uw Fitcoach (sport)masseur.

Toegevoegd 10 januari 2018, artikel ontvangen via Wellnessacademie Hasselt en ingekort/bewerkt.


3 verrassende effecten van massage

Waarom een massage ondergaan? De meeste mensen beantwoorden deze vraag met: ‘om te ontspannen’ of om ‘spierpijn of sportblessures’ te verhelpen. Maar er zijn veel meer goede redenen om regelmatig een massage te ondergaan. Wie op regelmatige basis een massage ondergaat, zal hier op de lange termijn op heel veel fronten voordeel van hebben. Hieronder 3 verrassende effecten van massage; nieuwsgierig? Lees dan verder….

  1. Een betere houding dankzij massage

Een van de niet zo bekende lange termijn effecten van massage is dat het wonderen kan doen voor je lichaamshouding. Veel mensen zijn zich niet bewust van de kleine contracties in hun spieren. De spanning bouwt zich langzaam op, je gaat onbewust bepaalde delen van je lichaam ontlasten en daarmee andere spieren belasten. Zo ontstaat een slechte lichaamshouding. Denk o.a. aan opgetrokken schouders, gebogen schouders, holle of bolle rug, scheve bekken etc.

Men stapt vaak pas naar de massagetherapeut als er een acuut probleem is, hevige pijn in de rug of een arm die men niet meer zonder pijn kan bewegen. Een massagetherapeut kan de klacht verzachten, maar veel beter is om regelmatig een massage te ondergaan om dit soort problemen te voorkomen. Laat regelmatig de spanning in je spieren wegmasseren. Zie het als een ‘onderhoudsbeurt’ voor je spieren. Een veelgehoorde opmerking van mensen op de massagetafel; ‘Ik had niet door dat ik dáár pijn had.’ Regelmatig een massage ondergaan maakt je ook bewuster van je eigen lichaam en je houding. Op deze manier kan massage ertoe leiden dat je een betere houding krijgt.

  1. Massage kalmeert angstgevoelens

Massage wordt door iedereen wel geassocieerd met ‘ontspannen’, maar het effect van massage gaat nog veel verder dan dat. Heb je last van angstige gevoelens of ben je heel nerveus aangelegd, dan kan regelmatig een massage ondergaan veel voor je betekenen. Spanningen in spieren ontstaan niet alleen door sporten of andere vormen van fysieke overbelasting. Deze spanningen ontstaan ook door verkrampingen als reactie op angst en nervositeit. Een massage helpt je om je spieren te ontspannen, om je hartslag te kalmeren en je bloeddruk te verlagen. Het is ook bewezen dat massage ervoor zorgt dat je lichaam stoffen aanmaakt, die je helpen te relaxen en die je een aangenaam en behaaglijk gevoel geven.

  1. Massage bevordert de spijsvertering

Een ander positief effect van massage waar veel mensen niet van op de hoogte zijn is dat massage de spijsvertering kan verbeteren. Massage werkt niet alleen in op de huid en de spieren, maar heeft ook invloed op de dieper liggende organen, zoals de spijsverteringsorganen. Massage zorgt voor het optimaliseren van de bloedcirculatie in het lichaam. De toevoer van bloed, met daarin de nodige zuurstof en voedingsstoffen, naar alle organen wordt hierdoor verbeterd. Daarbij verbetert ook de afvoer van afvalstoffen uit de organen. Met als gevolg dat de organen beter zullen functioneren.

Toegevoegd 18 december 2017, artikel ontvangen via Wellnessacademie Hasselt en ingekort/bewerkt.

Facebook